Nyáron sokkal egyszerűbb jól és egészségesen lenni! Mit tegyél, hogy ősszel is menjen?
Nyáron sokkal egyszerűbb jól és egészségesen lenni! Mit tegyél, hogy ősszel is menjen?
Mindegy, hogy végig dolgoztad a nyarat, vagy megadatott, hogy szabadságolj, nyáron minden más.
Biztosan többet voltál napon, vÃzparton, többet sétáltál esténként, többet voltál a természetben, legyen az a kert vagy éppen erdÅ‘. És garantáltan több zöldséget, gyümölcsöt ettél. A gyermekes családok, még, ha nehezen is oldják meg a nyári gyermekfelügyeletet, a sulival kapcsolatos: "lecke kész?", "megtanultad?", "mindent beraktál?", "ébredj kérlek!" feszültségektÅ‘l biztosan mentesülnek. Egy szó, mint száz, nyáron sokkal könnyebb jól lenni, igazoltan jobb a közérzetünk és könnyebb egészségesebben élni.
A természet közelsége támogatja a gyógyulás, regeneráció szempontjából fontos úgynevezett paraszimpatikus idegrendszerünket. Ha sokat vagyunk mezÃtláb, természetes talajon, az, élettani mechanizmusokon keresztül segÃti a gyulladásos folyamatok mérséklését, támogatja a sejtek regenerációját és segÃti az idegrendszer harmonikus működését. A séta az ember legtermészetesebb mozgása, semmivel sem helyettesÃthetÅ‘. Kiválóan átmozgatja az egész testet, kiemelten a gerincet, melyre a mai, "ülÅ‘ életmódunkban" nagy szükség van. A napfény a hormonrendszerünkre hat és természetes módon segÃt a D vitamin termelésben is.
Tehát nyáron sokkal könnyebb jól és egészségesebben lenni.
Mit lehetne egyszerűen, könnyen tenni, hogy az egyre sötétedő, hűvösödő, őszi hónapokban is tudjunk ebből a jól - létből valamit konzerválni?
1. Használd ki a vénasszonyok nyarát, amikor csak lehet legyél napon!
Ha reggel már süt, ébredés után akár pár percnyi napsütés az arcra, segÃti a biológiai órád jó működését!
Munka közben, ha megteheted, szünetben menj napra, vagy állj a nyitott ablak elé! Már az 5-10 percnyi napfürdőzés is csodákra képes!
2. Gyermekeknek, felnőttnek egyaránt fontos lenne, az egész napi ülés után, legalább egy tempós séta. 15-20 perc a "háztömb körül" lehetőséget ad beszélgetésre, vagy akár lecke kikérdezésre is, kössétek össze a kellemest a hasznossal!
3. Szedj vitamin készÃtményeket! A mentális terhelés, több stressz, mind szülÅ‘nek, mind gyermeknek egyaránt igénybe veszi a szervezetét. Az iskolai közösségbe való visszatérés, és az Å‘szi idÅ‘járás együtt hozza a nagyobb esélyt a vÃrusfertÅ‘zésekre. A megfelelÅ‘ vitamin és ásványianyag pótlás segÃt a szervezet optimálisabb működésében.
4. Feküdj korábban! Még akkor is, ha ezer a teendÅ‘d még este és azt gondolod, hogy pacsirta alkat vagy (a természetes környezetben, egy kÃsérletben egész gyorsan mindenki a természet rendjét vette fel alvás szempontjából). Ha dolgoznod, fÅ‘znöd kell még, tedd inkább hajnalban! Reggel sokkal pihentebb leszel, ha idÅ‘ben kerülsz ágyba! Az éjfél elÅ‘tti alvás kiemelten fontos a szervezet működése szempontjából!
5. Szeptemberben a túlélés a cél! Ez fÅ‘leg gyermekes családok számára jó tanács. Ne tervezz be extra feladatot, célt, a napi kötelezÅ‘ teendÅ‘kön túl. Igyekezz a kötelezÅ‘kön túl olyan dolgokat végezni, amik támogatnak, töltenek! Elég kihÃvás a szeptemberi órarend, különórák, sportok összehangolása, logisztikája, mással, ha nem muszáj, ne terheld magad.
Ha van mondjuk fél órád, és a kocsiban üldögélsz a gyermekre várva, az internet böngészése helyett, tegyél be egy rövid relaxációs hanganyagot és pihenj!
6. Tervezz! Ha eddig nem volt nálad ez szokás, vasárnap este szánj egy fél órát arra, hogy a családdal együtt (ha egyedül élsz, akkor is hasznos lehet) megtervezitek a hetet! Ki, mikor, hol van, kit, ki visz, ki vásárol be, és mikor mit esztek! Elkerülhető vele sok hétköznapi feszültség.
7. Hétvégén menj ki a természetbe, és dobd le a cipőd! Az időmenedzsment fontos tudom, ezért a közeli park is jó választás, nem szükséges órákat autózni hozzá! Ha igazán jót akarsz, ne vidd magaddal a telefonod!
8. A reggeli dugóban vagy a boltban sorban állás közben végezz légzőgyakorlatokat, melyek igazoltan fontosak a szervezet optimális működésében! Nem csak stresszcsökkentő hatásuk van, hanem az orrlégzés a szervezet számos funkcióját támogatja.
Nem kell mindig hatalmas dolgokban gondolkodni! Ez a néhány apró trükk, kisebb változtatás egészen könnyedén beilleszthetÅ‘ a mindennapokba és segÃthet átvészelni az Å‘szi napokra való átállást!
A Kristály Patika egészség tanácsadója:
Koncsek Krisztina
Gyógytornász (BSc),
Egészségtan tanár (MSc),
TestSzobrász®
Erőnléti edző (NASM PES),